Приседание на одной ноге
Для начинающих
·
Умеют 7 164 райдера
Приседание на одной ноге — базовое упражнение, на основе которого можно учиться оттормаживаться.
Как делать
Это базовое упражнение полезно тем, что на его основе вы будете учиться оттормаживаться.
1.
Ставим ведущую ногу перед болтами делаем легкий толчок удерживаем баланс и делаем присед. При этом толчковая нога чуть согнута в колене и отведена назад. Руки вытянуты вперед. Постепенно увеличиваем дистанцию и количество приседаний за один подход. В дальнейшем работаем над качеством упражнения и увеличиваем глубину приседа.
2.
Еще один более сложный вариант упражнения — это приседание с вытянутой вперед толчковой ногой. С каждым разом стараемся сделать максимальное количество приседаний и постепенно увеличиваем их глубину.
3.
Комбинируем в одном подходе оба варианта. В одну сторону едем отводя толчковую ногу назад, обратно едем вытягивая ногу вперед. Чередуем ноги – ставим толчковую ногу на доску и повторяем упражнение с нагрузкой на неё.